الوقايه من السكري

الوقاية من السكري

يمكن لغير المصابين بالسكري الوقاية منه. كما يمكن للمصابين بالمرحلة التي تسبق السكري تفادي الإصابة بالسكري أو تأخيرها عبر تغيير أسلوب حياتهم.

ويمكن الوقاية من السكري أو تأخير الإصابة به باتباع التوصيات التالية:

·    تناول الأطعمة الصحية

·    ممارسة النشاطات الرياضية

·    التخلص من زيادة الوزن

·    خفض ضغط الدم المرتفع

·    خفض مستوى سكر الدم عند المصابين بالمرحلة التي تسبق السكري

إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً، والتخلص من خمسة إلى عشرة بالمئة من وزن الجسم يخفضان من حدة الإصابة بالسكري بنسبة تزيد عن خمسين بالمئة، كما أظهرت الأبحاث. وتستعرض الفقرات التالية بعض النصائح حول الأكل الصحي وزيادة النشاط الرياضي.

الغذاء الصحي

يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى الحد من عاملين أساسيين من عوامل خطر الإصابة بالسكري: زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. ولا يقتصر النظام الغذائي على كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، بل تشمل نوع الطعام الذي يتناوله أيضا. ومن النصائح التي تفيد الإنسان في تحقيق ذلك.

ينبغي أن يخفف الإنسان من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. وتكثر الدهون المشبعة في الأطعمة التالية:

·    اللحوم الحمراء

·    مشتقات الحليب (الزبدة، اللبنة، القشدة، الجبن)

·    زيوت جوز الهند والنخيل

ينبغي أن يخفف الإنسان من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة أو المفروقة. وتتوافر الدهون المفروقة في الأطعمة التالية:

·    الأطعمة المعلبة مثل البسكويت المالح والحلو

·    الأطعمة السريعة التحضير مثل البطاطس المقلية

·    الحلويات المخبوزة كالكعك والبسكويت والحلويات المقلية

ينبعي أن يحرص الإنسان على اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة والمفروقة. وتكثر الدهون الصحية في الأطعمة التالية:

·    اللحوم القليلة الدهن ولحوم الدواجن

·    بعض أنواع السمك كالسلمون والترويت النهري وتونة الألباكور

·    البقول والمكسرات والبذور

·    زيوت الزيتون والفول السوداني والكانولا

ينبغي أن يتناول الإنسان الأطعمة الغنية بالألياف كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار.

ويحتاج الإنسان من ست إلى ثمان حصص غذائية من الحبوب يومياً. يعتبر ما يلي حصة غذائية من الحبوب:

·    شريحة من الخبز

·    كوب من حبوب الفطور

·    نصف كوب من الأرز المطبوخ

ينبغي أن يتناول الإنسان كوبين ونصف الكوب من الفاكهة يوميا. يعتبر ما يلي كوبا واحدا من الفاكهة:

·    كوب من الفاكهة الطازجة

·    كوب من عصير الفاكهة الطازج الصرف

·    نصف كوب من الفاكهة المجففة.

ينبغي أن يتناول الإنسان كوبين ونصف الكوب من الخضار والبقول كالعدس والفاصولياء والبازلاء يوميا. يعتبر ما يلي كوبا واحدا من الخضار:

·    كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة

·    كوب من عصير الخضار

·    كوبان من الخضار ذات الأوراق الخضراء

إن اتباع الإنسان لحمية قاسية ليس بالطريقة المثلى للتحكم بكميات الطعام. فبدلاً من تغيير عاداتة في الأكل بشكل مفاجئ ومؤقت، ينبغي أن يجري الإنسان بعض التغييرات الصغيرة السهلة التي تدوم للأبد.

النشاط الجسدي

تخفض ممارسة التمارين الرياضية من مستوى الجلوكوز لدى الإنسان وتساعده على تخفيف الوزن وتحافظ على صحة قلبه وتقوي دورته الدموية. كما تخفف ممارسة التمارين الرياضية من التوتر النفسي وتقوي العضلات وتساعد على النوم بشكل أفضل.

للبدء بالتمارين الرياضية ينبغي على الإنسان أن يضيف نصف ساعة من التمارين المعتدلة الشدة إلى نشاطه اليومي المعتاد. تزيد التمارين الرياضية المعتدلة من سرعة النفس وضربات القلب. وإذا كان الإنسان مشغولا في بعض الأيام، فينبغي أن يقسّم نشاطه في التمرينات الرياضية إلى ثلاثة أقسام، مدة كل قسم منها عشر دقائق.

وإذا شعر الإنسان ببعض الألم أو ضيق النفس أو الدوار أو الغثيان عند البدء ببرنامج التمرين الرياضي فعليه أن يستريح قليلاً. وعليه أيضاً أن يستشير الطبيب قبل البدء بأي تمرينات رياضية عنيفة.

وينبغي على الإنسان الذي لم يكن يمارس أي نشاط رياضي من قبل، أن يضيف القليل من النشاطات إلى حياته اليومية. فأي نشاط رياضي يساعد على حرق السعرات الحرارية وهذا مهم! وعلى الإنسان أن يتدكر النصائح التالية:

ينبغي الحرص على صعود الأدراج أو السلالم بدلاً من ركوب المصاعد أو استخدام السلالم الكهربائية.

ينبغي على الإنسان أن يتجول سيراً على الأقدام بدلا من التجول بالسيارة.

ينبغي على الإنسان أن يذهب إلى مكتب زميله في العمل سيرا على الأقدام بدلاً من الاتصال به هاتفياً.

ينبغي على الإنسان أن يغسل سيارته بنفسه وأن يقوم بأعمال الحديقة وتنظيف المنزل بنفسه.

الخلاصة

السكري مرض خطير يفقد معه الجسم قدرته على التحكم بمستوى سكر الدم. ويستطيع مرضى السكري تعلم كيفية ضبط السكري عبر التحكم بما يتناولونه من الطعام، وقياس مستوى سكر الدم عدة مرات في اليوم، وممارسة التمارين الرياضية.

إذا لم يضبط المصاب بالسكري مستوى سكر الدم لديه فقد يصاب بمضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي والعمى وبتر الأطراف وحتى الموت. إن الوقاية من السكري أسهل من معالجته.

يمكن للإنسان أن يتوقى من السكري أو تأخير الإصابة به عبر:

·    التخلص من زيادة الوزن ومن زيادة الدهون في منطقة البطن عند مَن يعاني من زيادة الوزن.

·    تناول الأطعمة الصحية

·    ممارسة النشاطات الرياضية

·    الحد من ارتفاع ضغط الدم إذا كان مرتفعاً

·    خفض مستوى سكر الدم إذا كان مصاباً بالمرحلة التي تسبق السكري.

يمكن للإنسان أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري ومضاعفاته الخطيرة إذا أجرى هذه التغييرات في أسلوب حياته. فقد تساعده الخطة الوقائية على التقليل من مخاطر السكري وأمراض القلب مع التمتع بنمط حياة أكثر صحة.